Travma ile ilgili kabuslar görüyorsanız, bu makale tam size göre
Birçok insan hayatlarında yaşamı tehdit eden olaylar veya potansiyel olarak travmatik deneyimler yaşar ve zamanla başarılı bir şekilde iyileşir; ancak, insanların önemli bir azınlığı o kadar kolay iyileşemez ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) geliştirir.
TSSB'si olan kişiler, aşağıdakiler gibi çok çeşitli semptomlar yaşayabilir: Travmatik olay(lar) hakkında sık sık düşüncelere sahip olma Travmatik olay(lar)ı yeniden yaşıyormuş gibi hissetmek Sürekli tetikte olma Kolayca ürkmek Olumsuz duyguların artması veya Onlara ne olduğunu hatırlatan tetikleyicilerden kaçınmak
Yeniden yaşama belirtileri arasında kabuslar çok yaygındır.
TSSB'si olan bireylerde kabus görme oranı %72'ye kadar çıkabilirken, diğer araştırmalar bunun %71-96 arasında değişebileceğini öne sürüyor. Her şeye rağmen çok yüksek bir rakam.
Birçok kişi kabuslarının şunları içerdiğini bildiriyor: Travmatik deneyim(ler)i aynen olduğu gibi yeniden canlandırmak Benzer deneyimler veya durumlar yaşamak (olayla doğrudan veya sembolik olarak ilgili olabilir)
Olay gerçekleştiğinde yaşadıkları duygulara sahip olmak
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Evet'se okumaya davam edin
Kabusların etkisi Travmaya bağlı kabuslar genellikle, canlı rüyalar görme eğiliminde olduğumuz REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Bu kabuslardan uyandığınızda korku, endişe, panik, sıkıntı, hayal kırıklığı veya üzüntü yaşayabilirsiniz. Ayrıca ter içinde ve kalbiniz hızla çarparak uyanabilirsiniz. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kabuslar çok üzücü olma eğilimindedir. Çok stresli olduklarından, uyumaktan korkmaya başlayabilir. Ayrıca aşağıdaki gibi davranışlar sergilemeye başlayabilirsiniz: Geç kalmak Geceleri ışıkları veya televizyonu açık bırakmak veya Uykudan olabildiğince kaçınmak
Kabuslar genel uyku kalitenizi etkiler, uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebileceğinden (bu aynı zamanda potansiyel olarak diğer uyku bozukluklarının gelişmesine de katkıda bulunabilir). Sonuç olarak, kötü uyku hayatınızın tüm yönlerini etkiler. Ruh halinizden (sinirlilik ve strese neden olan) kaygının artmasına sebep olur. Bu, uykunuzu etkilemeye devam eden ve TSSB belirtilerinizi artıran bir kısır döngü haline gelebilir. Döngü kendi kendini beslemeye devam eder çünkü kabuslar stres, uyku yoksunluğuna , ilaç kullanımı ve diğer tıbbi veya zihinsel sağlık durumları gibi birçok faktör tarafından tetiklenebilir.
Yani gördüğünüz gibi, kabuslar travma nedeniyle başlayabilir ve daha sonra kabusların yan etkilerinden kaynaklı artabilir veya devam edebilir. Zamanla karmaşık bir fenomen olabilir.
Kabusları yönetme becerileri Bireysel tedavi, travmaya dayalı kabusları yönetmede çok güçlü olsa da, kendi kendinize deneyebileceğiniz beceriler vardır. Topraklama ve gevşeme veya nefes egzersizleri gibi. Kendiniz denemek için Topraklama ve Gevşeme becerileri uygulayın:
Topraklama teknikleri, şimdiki ana odaklanarak dikkati dağıtmaya veya kabusların neden olduğu sıkıntıdan geçici olarak uzaklaşmaya yardımcı olur. Öncelikle, bir kabus gördükten sonra tamamen uyandığınızdan emin olun. Buradaki fikir, burada ve şimdi'ye odaklanmanıza ve tekrar uyumadan önce güvenlik duygunuzu yeniden oluşturmanıza yardımcı olmaktır (uykulu veya uykuluysanız bunu gerçekten yapamazsınız). İpucu: Şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olması için yatağınızın yanında bir gece lambası olması yararlıdır. Uyandıktan sonra, bu topraklama tekniğine başlayın. Her şey duyularınızla ilgili odaklanın: Görebileceğiniz 5 şey Hissedebileceğiniz 4 şey Duyabileceğiniz 3 şey Koklayabildiğin 2 şey Tadabileceğiniz 1 şey
Biraz daha yardıma ihtiyacınız varsa, basit bir nefes egzersizi ile bir topraklama tekniği uygulayabilirsiniz. Kendinizi denemek için Nefes Egzersizi becerisi:
Rahat bir pozisyonda oturarak veya uzanarak başlayın
Rahat olduğunuzda, yavaşça gözlerinizi kapatın (veya bakışlarınızı çevrenizdeki bir noktaya ayarlayın)
4 kez burnunuzdan nefes alın (1-2-3-4)
4 sayı için burnunuzdan nefes verin (1-2-3-4)
En az 3-4 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın
Umarım bu makale yardımcı olmuştur.
Comments