Stres, kendimizi baskı altında veya tehdit altında hissettiğimizde nasıl tepki verdiğimizdir. Genellikle yönetebileceğimizi veya kontrol edebileceğimizi hissetmediğimiz bir durumda olduğumuzda olur.
Stres yaşadığımızda, şu şekilde olabilir:
> Bir birey, örneğin yönetmekte zorlandığınız birçok sorumluluğunuz olduğunda > Bir grubun parçası, örneğin aileniz yas veya mali sorunlar gibi zor bir dönemden geçiyorsa >Topluluğunuzun bir parçası, örneğin ayrımcılığa maruz kalan bir dini gruba aitseniz >Örneğin doğal afetler veya koronavirüs pandemisi gibi olaylar sırasında toplumun bir üyesi
Daha büyük bir grubun parçası olarak stres hissediyorsanız, hepiniz bunu farklı şekilde yaşayabilirsiniz. Bu, stresinizin nedeni aynı olsa bile olabilir.
"Yasananlar bunaltıcıdır bazen yoğun stres sisinin ötesini göremezsiniz."
Stres ne zaman sorun olur?
Bazen, az miktarda stres, görevleri tamamlamamıza ve daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir. Ancak stres uzun sürdüğünde veya çok yoğun olduğunda sorun haline gelebilir. Bazı durumlarda, stres fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Sağlık uzmanlarının bazı stres türlerini "akut" veya "kronik" olarak adlandırdığını duyabilirsiniz:
Akut stres, bir olaydan birkaç dakika ila birkaç saat sonra ortaya çıkar. Kısa bir süre sürer, genellikle birkaç haftadan az sürer ve çok yoğundur. Üzücü veya beklenmedik bir olaydan sonra olabilir. Örneğin, bu ani bir ölüm, saldırı veya doğal afet olabilir.
Kronik stres uzun bir süre devam eder veya geri gelmeye devam eder. Çoğu zaman çok fazla baskı altındaysanız bunu yaşayabilirsiniz. Günlük yaşamınız zorsa, örneğin bakıcıysanız veya yoksulluk içinde yaşıyorsanız, kronik stres de hissedebilirsiniz.
Stres bir ruh sağlığı sorunu mudur? Stres normalde bir ruh sağlığı sorunu olarak kabul edilmez. Ancak ruh sağlığımızla birkaç şekilde bağlantılıdır:
Stres ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir. Ve mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. Örneğin, çok fazla stres yaşarsanız, bu sizin kaygı veya depresyon gibi bir akıl sağlığı sorunu geliştirmenize yol açabilir. Veya travmatik bir stres dönemi, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) yol açabilir. Ruh sağlığı sorunlarıda strese neden olabilir. Akıl sağlığı sorununuzun günlük belirtileriyle başa çıkmayı stresli bulabilirsiniz. Ayrıca ilaçları, sağlık randevularını veya diğer tedavileri yönetme konusunda stresli hissedebilirsiniz. Stresle başa çıkmak için uyuşturucular veya alkol kullanabilirsiniz. Bu aynı zamanda ruh sağlığınızı da etkileyebilir ve daha fazla strese neden olabilir.
Stres belirtileri ve semptomları:
Stres duygularımızı, vücudumuzu ve nasıl davrandığımızı birçok farklı şekilde etkileyebilir. Bazen stresli olduğumuzda bunu hemen anlayabiliriz. Ancak diğer zamanlarda işaretleri fark etmeden yolumuza devam edebiliriz.
Stresliyseniz, şunları hissedebilirsiniz:
Sinirli, kızgın, sabırsız veya yaralı Aşırı yük veya bunalmış Endişeli, gergin veya korkmuş Sanki düşüncelerin yarışıyor ve kapatamıyorsun Zevk alamamak Bunalımlı Hayata ilgisiz Mizah anlayışını kaybetmiş gibisin Bir korku duygusu Endişeli veya gergin İhmal edilmiş veya yalnız Mevcut ruh sağlığı sorunları kötüleşiyor
Şiddetli stres yaşayan bazı insanlar intihar duyguları yaşayabilir. Bu tür durumlarda acil uzman destegi alın.
Stresin fiziksel belirtileri
Vücudumuzun stresli durumlara tepki vermek için ürettiği hormonların birçok fiziksel etkisi olabilir. Bu etkiler şunları içerebilir: Nefes almada zorluk Panik ataklar Bulanık görme veya ağrılı gözler Uyku sorunları Tükenmişlik Kas ağrıları ve baş ağrıları Göğüs ağrıları ve yüksek tansiyon Hazımsızlık veya mide ekşimesi Kabızlık veya ishal Baş dönmesi veya bayılma hissi Ani kilo alımı veya kilo kaybı Gelişmekte olan döküntüler veya kaşıntılı cilt terlemek Döneminizdeki veya adet döngünüzdeki değişiklikler Mevcut fiziksel sağlık sorunlarının kötüleşmesi Yüksek düzeyde stres yaşarsak, bu fiziksel etkiler daha da kötüleşebilir. Stres nasıl davranmanıza neden olabilir? K
endinizi stresli hissediyorsanız, bu sizde:
Karar vermekte zorlanmak konsantre olamamak
Bir şeyleri hatırlayamama veya hafızanızın normalden daha yavaş hissetmesine neden olma Sürekli endişe veya korku duyguları yaşamak
İnsanlara yapışmak
Tırnaklarını ısırmak veya baska kaygı davranislarini yapmak
Cildinizi fazla kaşımak
Dişlerini gıcırdatmak veya çeneni sıkmak
Sekse olan ilgiyi kaybetmek veya seksten zevk alamamak gibi cinsel sorunlar yaşamak
Çok fazla veya çok az yemek
Normalde olduğundan daha fazla sigara içmek, keyif verici uyuşturucular kullanmak veya alkol kullanmak
Huzursuz, sanki hala oturamıyormuşsun gibi
Ağlamak ya da ağlamaklı hissetmek
Çok fazla harcamak veya alışveriş yapmak
Normalde yaptığınız kadar egzersiz yapmamak veya çok fazla egzersiz yapmak
Çevrendeki insanlardan çekinmek
Comments