Emotional Trigger (Duygusal Tetikleyici) Nedir ?

Duygusal tetikleyiciler, belirli bir uyarana verilen otomatik tepkilerdir. Bunlar bazen insanlar, yerler veya eşyalar olabileceği gibi kokular, kelimeler veya renkler de olabilir. Duygusal tetikleyiciler, başkalarının öfke veya üzüntü gibi duyguları ifade etme biçimlerine verilen otomatik tepkilerdir. Örneğin, öfkeli biriyle iletişim kurmakta sorun yaşamayabilirsiniz ama ağlayan biriyle başa çıkmakta zorlanabilirsiniz. Diğerleri için tam tersi geçerli olabilir. Duygusal tetikleyiciler her zaman kendi duygusal tepkimizi harekete geçirir. Örneğin, başka biri ağladığında neredeyse her zaman aşırı rahatsızlıkla tepki veriyorsak, ağlamak duygusal bir tetikleyicidir. Tehlikede olmadığımız sürece öfkeye her zaman kendi duygumuzla yanıt vermezsek, öfke bir tetikleyici değildir. Tetikleyiciler düşüncelerimiz, deneyimlerimiz ve anılarımızla bağlantılıdır. Benzer bir duygusal tetikleyici ile önceki bir etkileşimi elimizdeki mevcut duruma bağlarız. Çocukken palyaçolardan korkuyorsanız, şimdi bir palyaço görmek korku duygusunu tetikleyebilir. Palyaço kostümü giyen kişiyle hiçbir ilgisi yok. Bunun yerine, palyaço geçmiş bir deneyimle ilgili anılarınızı ve düşüncelerinizi gündeme getirir. Neden böyle tepki verdiğimizi anlamazsak durumu veya kişiyi suçlama olasılığımız daha yüksektir. Örneğin palyaçonun ürkütücü olduğunu söyleyebiliriz ama palyaço kostümü giyen kişinin ürkütücü bir tarafı yoktur. Duygularımız ortaya çıkmadan önce her zaman bir düşüncemiz vardır. Anılarımız ve geçmiş deneyimlerimiz düşüncelerimizi etkiler. Ağlamak veya öfkelenmek gibi belirli davranışlara benzer duygusal tepkiler gösterdiğimizde, bu davranışlar düşüncelerimizi tetikleyebilir. Hangi düşüncelerin duygusal tepkilerimizi tetiklediğini belirlediğimizde, onları değiştirebilir ve daha yararlı bir tepki seçebiliriz. Herkesin palyaçolardan korkmadığını anladığımızda, geri adım atabilir ve tepkimizi neyin tetiklediğini sorgulayabiliriz. Duygusal zeka, otomatik duygusal tepkilerimizi eylemlerimizden ayırma yeteneğimizi içerir.

Duygusal tetiklendiğimizde, tepkilerimizin üstesinden gelmek bizim ve başkaları için zor olabilir. Duygusal tetikleyicilere verdiğiniz tepkileri tanımanın, farklı durumları nasıl ele alacağınızı planlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Potansiyel duygusal tetikleyiciler listesini okurken, tepkiye neden olma olasılığı yüksek olanları tanımlayın. Koşullar ve kendinizi ne kadar iyi hissettiğiniz tepkinizi yoğunlaştırsa da, genellikle yalnızca tetikleyicilerinizden birini okumak duygu hissetmenize neden olur. Potansiyel duygusal tetikleyiciler Bu davranışlardan hangisinin sizde bir tepkiyi tetikleyebileceğini belirleyin: Pasif saldırganlık Sızlanan Ağlamak Suçlama Eleştirmek veya yargılamak Hayal kırıklığı veya tahriş Endişe veya sinirlilik Kızgınlık Kurban zihniyeti Yetkilendirme Saldırganlık veya düşmanlık Her zaman memnun etme ihtiyacı Sessiz muamele Göz ardı edilmek veya dinlenilmemek manipülasyon Hile veya yalan Üzüntü Mutsuzluk veya sefalet İğneleyici söz Çok sinirli veya yoğun Kibir Diğer

Bir davranışa tepkiniz genellikle duygusal olarak yoğunsa, o davranış sizin için tetikleyici olabilir.

Düşüncelerinizin tepkinizi nasıl tetiklediğini keşfedin Duygusal tetikleyicilerinizden birini seçin. Evet, çoğumuzun birden fazla var! Bu tetikleyiciye verdiğiniz olağan tepkiyi düşünün - öfke, acıma, üzüntü, utanç, suçluluk, savunma, düşmanlık, hüsran, bunalma, korku veya başka bir şey. Şimdi o tetiğe bağlı düşünceleri ve anıları düşünün. Tetikleyiciye tepkiniz muhtemelen önceki bir düşünce veya anıdan gelir. Örneğin, “Pasif-agresif davranışlara öfkeyle tepki veririm. Bu tepkiyle ilgili sahip olduğum en eski anım babamla ilgili. Kusurlu olduğunu düşündüğüm standartlarına uymam için beni manipüle etmeye çalıştığını hissettim. Çocukken karşılık verecek gücüm veya kontrolüm yoktu ve bu davranışa içerlemeye başladım.”

Duygusal bir tetikleyiciye tepkiniz şunlar olabilir:

Öfke – manipüle edildiğinizi, saygısızlık edildiğini veya oynandığınızı hissettiğinizde Acıma veya üzüntü - diğer kişinin zayıf veya mağlup olduğunu hissettiğinizde Utanç veya suçluluk - duygularının bir şekilde sizin hatanız olduğunu hissettiğinizde Savunmacılık veya düşmanlık - sizi suçladıklarını hissettiğinizde Hayal kırıklığı veya bunalmış olma – diğer insanların duygularıyla başa çıkma konusunda baskı hissettiğinizde Korku - durumun daha kötü bir şeye tırmanmasını beklediğinizde

Herhangi bir yoğun duygu Tepkinizi daha nesnel olarak seçin En sık görülen duygusal tetikleyicilerinizi belirledikten ve bu tetikleyiciyle ilişkilendirdiğiniz düşünce ve anıları keşfettikten sonra, tepkinizi seçmeye hazırsınız demektir. Tetiğe teslim olmak yerine, düşüncelerinizi ve anılarınızı kontrol edebileceğinizi kabul edin. Daha sonra mevcut duruma nesnel olarak bakabilir ve daha sağlıklı veya daha uygun bir tepki seçebilirsiniz. Bu, her zaman tetiklenmeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, tetikleyicinin davranışlarınızı ve kelimelerinizi dikte etmesine izin vermekten kaçınabilirsiniz. Bir dahaki sefere herhangi bir duygusal tepki hissettiğinizde: Tetiklenip tetiklenmediğinizi kendinize sorun Tepkinizi etkileyen düşünceleri ve anıları tanımlayın Mevcut duruma uygun şekilde nasıl tepki verebileceğinizi düşünün